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Erkältet Sport machen – oder besser nicht?

  • Veröffentlicht: 14.09.2023
  • 09:16 Uhr
Erkältet Sport machen – oder besser nicht?
Erkältet Sport machen – oder besser nicht?© IMAGO / Shotshop

Geh mit uns der Frage nach, ob du bei einer Erkältung Sport machen kannst. Erkältung vs. Grippe. Risiken. Grippeimpfung. Jetzt hier informieren!

14.09.2023 • 07:16 Uhr

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Die Unterschiede zwischen Erkältung und Grippe

Bevor wir uns damit befassen, ob Sport während einer Erkältung ratsam ist, ist es entscheidend, den Unterschied zwischen einer Erkältung und einer Grippe zu verstehen. Diese beiden Erkrankungen werden oft verwechselt, aber ihre Auswirkungen auf den Körper und die damit verbundenen Risiken für sportliche Aktivitäten sind deutlich unterschiedlich.

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Erkältung – Symptome und Allgemeinzustand

  • Symptome: Eine Erkältung äußert sich normalerweise durch Schnupfen, Halskratzen und gelegentliches Husten. Diese Symptome sind in der Regel mild und entwickeln sich allmählich.
  • Allgemeinzustand: Personen mit Erkältungen fühlen sich oft erschöpft, sind jedoch in der Regel noch in der Lage, moderate körperliche Aktivitäten auszuführen, sofern keine weiteren schweren Symptome wie Fieber oder starke Gliederschmerzen auftreten.

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Grippe – Symptome und Allgemeinzustand

  • Symptome: Im Gegensatz zur Erkältung beginnt die Grippe plötzlich und geht oft mit hohem Fieber, Schüttelfrost, Muskel- und Gliederschmerzen einher. Die Symptome sind schwerwiegender und beeinträchtigen das Allgemeinbefinden erheblich.
  • Allgemeinzustand: Während einer Grippe ist der Körper in einem geschwächten Zustand und selbst einfache sportliche Aktivitäten sind normalerweise kaum möglich.

  • Symptome: Im Gegensatz zur Erkältung beginnt die Grippe plötzlich und geht oft mit hohem Fieber, Schüttelfrost, Muskel- und Gliederschmerzen einher. Die Symptome sind schwerwiegender und beeinträchtigen das Allgemeinbefinden erheblich.
  • Allgemeinzustand: Während einer Grippe ist der Körper in einem geschwächten Zustand und selbst einfache sportliche Aktivitäten sind normalerweise kaum möglich.

Klare Sache bei Grippe: Raus aus den Sportklamotten, ab zum Arzt!

Während einer Grippe ist der Körper in einem geschwächten Zustand und selbst einfache sportliche Aktivitäten können erhebliche Risiken bergen. Das Immunsystem befindet sich bereits im Kampfmodus gegen die Viren und intensive körperliche Anstrengung kann die Abwehrkräfte zusätzlich schwächen. Dies kann nicht nur den Krankheitsverlauf verschlimmern, sondern auch zu schwerwiegenden Folgeerkrankungen führen. Bei einer Grippe besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und Atemwegskomplikationen, die durch sportliche Betätigung noch verstärkt werden können.

Daher ist es während einer Grippe dringend angeraten, jede Form von sportlicher Betätigung zu vermeiden und dem Körper die nötige Ruhe und Erholung zu gönnen. Dies ermöglicht es dem Immunsystem, sich vollständig auf die Bekämpfung der Infektion zu konzentrieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Besprich dich unbedingt mit deinem Arzt, bevor du das Training wieder aufnimmst!

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Mögliche Folgen: Welche Gefahren birgt es, erkältet Sport zu treiben?

Nachdem wir die Risiken des Sports während einer Grippe beleuchtet haben, werfen wir einen Blick auf die möglichen Gefahren, die mit sportlichen Aktivitäten während einer Erkältung verbunden sind. Eine Erkältung mag zwar weniger schwerwiegend sein als die Grippe, dennoch sollte man einige wichtige Faktoren beachten.

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Die Auswirkungen auf das Immunsystem

Während einer Erkältung arbeitet dein Immunsystem bereits daran, die eindringenden Viren zu bekämpfen. Sportliche Betätigung kann diese Abwehrkräfte zusätzlich belasten. Intensive körperliche Anstrengung führt zu einem vorübergehenden Absinken der Immunfunktion, was bedeutet, dass dein Körper weniger effektiv gegen die Viren vorgehen kann. Dies könnte den Verlauf der Erkältung verlängern und die Symptome verschlimmern.

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Achtung: Herzgesundheit!

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Auswirkung auf die Herzgesundheit. Während einer Erkältung kann das Herz bereits stärker beansprucht sein, da es gegen die erhöhte Belastung durch Fieber und die allgemeine Infektion ankämpft. Zusätzliche körperliche Anstrengung, insbesondere bei hohem Fieber oder Atembeschwerden, kann das Risiko für unerwünschte Herzkomplikationen erhöhen. Es ist ratsam, in dieser Zeit auf Sport zu verzichten, um das Herz nicht zusätzlich zu belasten.

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Muskel- und Gelenkschutz

Ergänzend dazu können intensive körperliche Aktivitäten während einer Erkältung Muskel- und Gelenkschmerzen verstärken. Dein Körper ist bereits mit der Bewältigung der Krankheit beschäftigt und der Sport kann die Muskeln und Gelenke zusätzlich strapazieren. Dies kann zu Verletzungen führen oder den Genesungsprozess verlangsamen.

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Sportliche Aktivitäten während einer Erkältung

Nun kennst du bereits einige wesentliche potentielle Risiken von Sport während einer Erkältung. Wenn du dennoch auch in diesem gesundheitlich angeschlagenen Zustand nicht komplett auf dein Training verzichten möchtest, solltest du umso achtsamer und vorsichtiger mit deinem Körper umgehen. Einige Empfehlungen hierzu haben wir dir nachfolgend zusammengestellt. Denke aber auch daran, dass jeder Fall individuell ist und es am besten ist, wenn du dich mit deinem Arzt besprichst – besonders, wenn du das Training wieder intensivieren möchtest!

Empfehlungen für moderates Training

Bei einer Erkältung ist es in der Regel sicherer, auf moderate körperliche Aktivitäten zurückzugreifen, anstatt intensives Training zu absolvieren. Ein leichtes Training kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Schleim aus den Atemwegen zu lösen und dich insgesamt besser fühlen zu lassen. Beispiele für moderates Training sind gemütliches Gehen, entspanntes Nordic Walking oder leichtes Radfahren. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und bei neu auftretenden oder sich verschlimmernden Symptomen sofort aufhörst.

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Pausen und schrittweiser Wiedereinstieg

Selbst bei moderatem Training ist es entscheidend, regelmäßige Pausen einzulegen und deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Überanstrengung kann die Symptome verschlimmern. Nachdem die Erkältung abgeklungen ist, sollte der Wiedereinstieg in dein normales Trainingsprogramm schrittweise erfolgen. Beginne langsam und steigere die Intensität allmählich, um sicherzustellen, dass du deinen Körper nicht überforderst.

Dehydration vermeiden

Eine Erkältung kann zu vermehrtem Schwitzen und erhöhtem Flüssigkeitsverlust führen. Daher ist es wichtig, während des Trainings gut hydriert zu bleiben. Trinke ausreichend Wasser, um Austrocknung zu verhindern. Denke daran, dass dein Körper während einer Erkältung bereits gegen Infektionen kämpft, und Flüssigkeitsmangel kann den Heilungsprozess beeinträchtigen.

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Erkältete Kinder und sportliche Aktivitäten

  • Empfindliche Immunsysteme: Kinder haben oft noch unreife Immunsysteme, was sie anfälliger für Infektionen machen kann. Sportliche Betätigung während einer Erkältung kann das Immunsystem zusätzlich belasten.
  • Erhöhter Ruhebedarf: Kinder benötigen mehr Ruhe und Schlaf als Erwachsene, um sich zu erholen. Bei Erkältungen ist ausreichender Schlaf besonders wichtig, um das Immunsystem zu unterstützen.

Die Erkältungssymptome von Kindern ähneln oft denen von Erwachsenen, können jedoch stärker ausgeprägt sein. Dazu gehören Schnupfen, Husten, Halsentzündung, Müdigkeit und manchmal Fieber. Bei Kindern können diese Symptome das tägliche Leben und die sportlichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen.

Eltern spielen eine entscheidende Rolle bei der Entscheidung, ob ein Kind Sport treiben sollte, wenn es erkältet ist. Hier einige Tipps:

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Grippeimpfung und Sport – Was du wissen solltest

In der Regel ist die Grippeimpfung gut verträglich und sollte keine schwerwiegenden Auswirkungen auf deine sportlichen Aktivitäten haben. Besprich dich hierzu aber am besten genau und detailliert mit deinem Arzt. Er kann auf deine konkreten Fragen eingehen und dir maßgeschneiderte Ratschläge geben, die auf deinem individuellen Gesundheitszustand und deinen sportlichen Zielen basieren.

Ganz allgemeine Informationen zu dem idealen Zeitpunkt für die Impfung sowie etwaige Auswirkungen auf dein Trainingsprogramm geben wir dir an dieser Stelle aber auch schon einmal gern an die Hand.

Fazit: Gesundheit im Fokus behalten!

Bei einer Erkältung hingegen ist moderates Training unter Berücksichtigung des eigenen Wohlbefindens mitunter vertretbar. Allerdings kann es auch bei einer Erkältung sinnvoll sein, auf sportliche Aktivitäten zu verzichten, um das Immunsystem zu schonen und Herzproblemen vorzubeugen. Ein Gespräch mit einem Arzt kann dir dabei helfen, die richtige Entscheidung in deinem konkreten Fall zu treffen. Zudem sind Pausen und eine behutsame, schrittweise Rückkehr zum normalen Trainingsprogramm wichtig, um den Körper nach einer Erkältung nicht zu überfordern.

Letztendlich liegt die Entscheidung bei jedem Einzelnen, aber sie sollte stets auf einer gründlichen Abwägung der individuellen Gesundheit, der Schwere der Erkrankung und ärztlichem Rat basieren. Die Priorität sollte immer dem eigenen Wohl und der langfristigen Gesundheit gelten.