Schon fünf Kilo abgespeckt
Neun Mahlzeiten am Tag: Wilson setzt auf Ernährungsberater
- Aktualisiert: 30.06.2017
- 20:25 Uhr
- ran.de
Russell Wilson isst sich fit für die neue NFL-Saison. Ein bekannter Ernährungsberater hat dem Quarterback der Seattle Seahawks einen Essensplan mit neun täglichen Mahlzeiten ausgearbeitet - 4800 Kalorien inklusive.
München / Seattle - Russell Wilson überlässt vor seiner sechsten NFL-Saison nichts dem Zufall. Der Quarterback der Seattle Seahawks hat sich mit Philip Goglia einen der bekanntesten Ernährungsberater der USA an seine Seite geholt.
Und der Essens-Experte, der schon mit NBA-Stars wie Carmelo Anthony oder Schauspieler Chris Pratt zusammenarbeitete, hat dem 28-Jährigen einen straffen Ernährungsplan ausgearbeitet. Neun Mahlzeiten stehen pro Tag auf dem Programm.
Wilsons Essensplan mit neun Gängen
Hier gibt's die Übersicht über Wilsons Neun-Gänge-Menü laut "ESPN".
Verfrühtes Frühstück: ein Esslöffel Mandelbutter und ein Esslöffel Marmelade
Frühstück: zwei Tassen gekochte Haferflocken, sechs Eier, Obst und Hähnchenbrust
Erster Snack: Obst und zwölf Mandeln
Mittagessen: rund 200 Gramm Protein (zwei Hühnerbrüste) mit einer Süßkartoffel oder einer Tasse Reis oder einer Kartoffel und Gemüse (Karotten, Spargel, Kohl, Spinat)
Zweites Mittagessen: rund 200 Gramm Protein (zwei Hühnerbrüste) mit einer Süßkartoffel oder einer Tasse Reis oder einer Kartoffel und Gemüse (Karotten, Spargel, Kohl, Spinat)
Zweiter Snack: Obst und zwölf Mandeln
Dritter Snack: Obst, zwölf Mandeln und Molkeneiweiß
Abendessen: Fisch oder Steak mit Gemüse (Karotten, Spargel, Kohl, Spinat) oder Salat
Vierter Snack: Obst und ein Esslöffel Melasse (bei leichterem Training am folgenden Tag) oder geriebener Weizen, Apfelmus, Mandelbutter und Marmelade (bei intensivem Training am Tag darauf) - jeweils in einer Schüssel vermischt
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Von 102 auf 97 Kilo
Es scheint zu fruchten: Wilson hat laut "ESPN" seit März fünf Kilo abgespeckt. Damals brachte er 102 Kilogramm bei einem Körperfettanteil von 16 Prozent auf die Waage, nun sind es 97 Kilogramm bei zehn Prozent Körperfett.
Der dreimalige Pro Bowler fühle sich besser als je zuvor. "Ich bin sehr gewissenhaft bei der Auswahl meiner Mahlzeiten - auch weil mein Vater Diabetes hatte", verrät Wilson, der komplett auf Milch- und Glutenprodukte verzichtet.
4800 Kalorien pro Tag
Laut Goglia ist vor allem wichtig, dass der Super-Bowl-Champion der Saison 2013 die Zahl der pro Tag konsumierten Kalorien von einst 2700 auf 4800 fast verdoppelt hat. Denn: "Man muss eine gewisse Menge an Kalorien zu sich nehmen, um Fett verbrennen zu können."
Goglia erklärt weiter: "Gerade Sportler haben einen schnellen Stoffwechsel. Je mehr Muskeln man hat, desto mehr muss man essen." Aber eben nicht alles nach Lust und Laune: "Keine Molkereiprodukte, kein Brot, Muffins oder Bagels - nichts, was Hefe, Schimmel oder Gluten beinhaltet. Kartoffeln, Reis, Marmelade oder Haferflocken sollte man nicht in Verbindung miteinander essen."
Fisch oder Steak erleichtern den Schlaf
Besonders die Mahlzeiten zum Ende des Tages seien wichtig. So empfiehlt Goglia am Abend "Fisch wie Lachs, Seebarsch oder schwarzer Kabeljau, die einen geruhsamen Schlaf erleichtern, Entzündungen vorbeugen und Wachstumshormone freisetzen. Oder eben ein Steak."
Den für Wilson ausgearbeiteten Ernährungsplan passt Goglia wöchentlich an – abhängig vom Feedback des NFL-Stars und dessen Trainingsstand. Und bei immerhin einer Mahlzeit pro Woche lässt er seinem berühmten Klienten freie Hand - für Wilson die "Date Night": "Ciara und ich essen dann richtig gut."
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